wyciskanie na klatke

Od jutra wracam do starego trybu zycia, bede miec wiecej czasu na wpiski i dziennik. Dzis zrobilem ponownie pizze, tym razem z kurczakiem. Zrobilem taka fit bez boczku, salami, ser light i maka zytnia. Szczerze slabo cos smakowala, zaduzo energi pewnie na jutrzejsze nogi mi nie da. U mnie dzis push z prio na klatke, jako ze bylem sam na silowni bo [...]

[...] 20p 15p 12p 12p Podciąganie sztangi do klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p ( seria właściwa) Wznoszy hantli w opadzie tułowia 4s 25p 25p 20p 15p Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa) Pompki w podporze tyłem 25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p Brzuch Spięcia leżąc ( ciężarek [...]

Nie wiem, jakim cudem przeoczyłem, ale będę zaglądał. Powodzenia! Zapraszam :) Witam Po Sobotnim treningu :d Mimo ćwiczeniu samemu dziś klatka spompowana aż miło :D Do tego krótki przerwy i kończąc część siłową koszulka cała mokra :) Klatka 1. Wyciskanie na Płaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 10x130kg - 8x140kg - 3x160kg 2. Wyciskanie Hantli na [...]

Witam... Coś tu cisza,ale jadę z treningami dalej :) Dzisiaj aż dam sobie wypiskę bo ten dzień zostanie na bardzo długo w mojej pamięci .. Od rana chodziłem tak wyj*****, że ledwo żywy do tego takie zakwasy na nogach, że w pracy walczyłem sam ze sobą a tu trzeba było zrobić trening.. Jako, że miały być plecy a w ogóle na nie się nie czułem padło [...]

Siema! Wczoraj zrobiłem trening w innej siłowni, dobra odskocznia. Poszły barki, ale bez szaleństw ponieważ cały czas jest problem z nadgarstkiem, ale na początku tygodnia odwiedzę swojego kolegę i dowiem się co konkretnie się stało i co robić. Czwartek: Trening 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc + drop jednorącz (dobra sprawa) 5s 10 + [...]

Wczoraj mimo że kalorii było niewiele i ostatni posiłek wpadł po 15 to wieczorem problemy trawienne znowu mocno dały o sobie znać. Już wku*w mnie bierze, że znowu zapsuły my wieczór, gdzie byliśmy u znajomych na urodzinach. Z tego powodu odpuściłem sobie nawet tego jednego drinka i też nie zjadłem ani kęsa, a było co: tort bezowy, sernik, ciasto [...]

22 lipca 2014 Dieta : 225b-210ww-65t-2320kcal 1.- 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g whey protein 2.- 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 10g oleju rzepakowego 3.- 300g białek jaj, 50g płatków owsianych, 150g jogurtu naturalnego 4.- 200g piersi kurczaka 5.- 200g piersi kurczaka, 50g masła orzechowego Trening : Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

[...] odpowiedniego cwiczenia. Nie wiem tez do konca jak pomoc sobie krzeslem przy drazku,wychodzi mi tak ze opuszczam sie staje na krzeslo i jade od nowa. Dzisaj zrobilem to wyciskanie sztangielek zwiekszylem ciezar na to cwiczenie i jest zdecydowanie lepeij niz przy pompkach przy 12 powtorzeniu juz mam dosc dobrze choc klatki nie czuje chocby [...]

[...] na suwnicy 4s -prostownaie 2-3s to bym wywalił -podciaganie i wisoło 3s zostaw podciąganie 3 serie nachwyt -wznosu tułowia na prostowniki 2s dałbym martwy ciąg 3 serie -wyciskanie sztangielek na klate 4s dałbym 3 serie -wyciskanie sztangielek na barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s 2 serie -wznosy przedramion ze sztanga 3s -łydki [...]

[...] na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie [...]

15.10.2021 Schoulder + arms 1.Odwrotny butterfly 20x60kg, 15x70kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x130kg, 11x95kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 12kg, 9x16kg, 13x12kg+6x+5x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x11,25kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 9x24,5kg, 13x17,5kg 6. a)Młotkowe [...]

[...] wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Jak długo??? 30-40min Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze [...]

[...] 1 uginanie przedramion ze sztanga 38kg 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 hantle po 16kg 3 siódemkowanie 25/30kg Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie kettelballa jednorącz (kuli żeliwnej z rączka) 20kg 2 unoszenie naprzemienne hantli przodem 2x15kg 3 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 45kg,lub unoszenie [...]

[...] 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 podciąganie sztangi wywal, daj tutaj unoszenie sztangielek na boki w [...]

siady z tyłu, siady z przodu, wybicia sztangi zza głowy do rwania z zejściem do siadu, wyciskopodrzut z przed i zza głowy (tak jak wyciskanie na barki tylko z wybiciem nogami), wyciskanie siłowe z przodu i zza głowy, wyciskanie w nożycach z przed i zza głowy, podciąganie do rwania, podciąganie do podrzutu, wyciskanie rwaniowe zza głowy w [...]

Co będzie to będzie, obym progresował :-) Wczoraj był grany ostatni trening nóg: wyprosty 2s 40 2s 30 2s 20, wykroki w miejscu 4s po 15, wyciskanie na suwnicy wąsko krótkie ruchy 3s 20, szeroko nogi 3s 20p, uginanie podudzi 4s 15p, 3s mcnp po 20ruchów żadna seria do upadku, wszedzie zapas ok.2powt Zaś dzisiaj robiłem klatke: Ściąganie linek [...]

sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Pompki w staniu na rękach 3 serie zmniejszyłem liczbę serii i zostawiłem to ćwiczenie Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 poniedziałek - [...]

[...] bicepsy. Dziś, nakręcenie i skupienie jak nigdy, totalnie wystrzelony :-) Mega trening zrobiłem, no i oczywiście aeroby po treningu :-) ___________________ buterfly 5x15 wyciskanie hantli poziom 5x12-8 wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-5 , ostatnia seria drop wyciskanie na maszynie hammer 3x20-15 rozpiętki na maszynie 3x15-10 uginanie z [...]

[...] powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi Dzień1. Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie i tak kazde aero 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 2b. prostowanie nog3x15 2c. Uginanie nóg 3x15 3a. Wypady 3x15 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 4a. Wypady chodzone 3x15 4b RDL 3x15 5a. Odwrotne wypady [...]

[...] mi tygodnia. Program treningowy, którym teraz zamierzam ćwiczyć (pierwszy split): Poniedziałek (klatka) -pompki na poręczach z obciążeniem(z akcentem na klatkę) 10x5 -wyciskanie na ławce 5x10 Wtorek (biceps) -podciąganie (wąski podchwyt) z obciążeniem 10x5 -ugięcia ramion ze sztangą 10x5 Środa (nogi, szyja) -przysiady ze sztangą trzymaną [...]